分享

                    讓你無法安心工作的負面情緒,怎么“趕走”?

                    2022-05-20  昭德心理官方   |  轉藏
                       

                    在心理治療中,經常有人因為情緒問題導致生活無法正常繼續,例如:有人通過不吃飯懲罰自己,結果想推開情緒反而更加煩惱。有位來訪者說:“老師您能不能幫我把情緒趕走?它影響我的工作了。”

                    想要把情緒趕走,首先要知道情緒是怎么回事,了解來訪者平時是怎么做的,為什么處理不好。最后,需要學會如何與負面情緒共處。

                    他的情緒是怎么回事

                    1. 洪水猛獸,讓他感到害怕

                    這位來訪者告訴我,每次有情緒的時候,自己都很害怕,感覺好像洪水猛獸來了一樣。因為,每當碰到情緒時,自己都無法正常完成工作,甚至有時候飯都不想去吃,也沒有興趣和朋友交流。

                    例如有次某篇論文需要緊急完成,但來訪者卻碰到了一些事情影響了自己的情緒。在接下來的幾天內,他都無法靜下心來看資料,嚴重影響了自己論文的進度。

                    2. 情緒是什么?

                    一個在核輻射環境中的人,會受到核輻射的影響,產生病變或者患癌。就像我們無法阻止他因為核輻射而產生的病變一樣,我們也無法阻止一個人因為某些事件引起的情緒。因為,這是一種正常的生理心理反應。

                    每個人都會有這種正常反應,如果非要讓一個人變得沒有情緒,那就相當于把他變成一個不正常的人。如果誰可以讓經歷過核輻射的人沒有任何反應,那他真的是為人類做出了很大貢獻,這也是為什么聯合國要禁止核武器。

                    3. 情緒可以沒有嗎?

                    情緒那么可怕,可以沒有嗎?答案是否定的。因為情緒不僅是一種正常的生理心理反應,也是我們的一部分。

                    情緒一旦產生了就是我們的一部分,就像我們的手是身體的一部分一樣。如果手被小刀劃破,即使感覺疼痛,我們也不會把手切割掉,也不能輕易拿掉。情緒也是一樣的,是我們不可分割的一部分,它會讓我們產生不適感,但是無法拿掉。

                    他為什么處理不好情緒

                    1. 和情緒對抗

                    這位來訪者曾經用了很多方法和情緒對抗,但最終都是敗給了情緒。例如,他非常喜歡的一個包被弄臟了,而且無法購買新的,他用了半天的時間刷那個包,最終,不僅沒有刷干凈,還浪費了一下午,什么都沒有做。

                    關鍵是包被刷掉色了,他的心情更不好了,又開始后悔為什么沒有送去干洗,這樣就不會掉色了。背著那個包走在路上,都覺得大家在關注他的包,讓他很不舒服。

                    他這樣和情緒對抗的行為,就像上文提到的核輻射環境,他想和病變的身體對抗,但是病變不會因為他的對抗而停止。所以,他對抗情緒的方法也無法調整好自己的情緒。

                    2. 把情緒趕走

                    他試著把情緒趕走,但是好像怎么趕情緒都在。他在寫論文的時候,發現情緒總是影響他的思路。即使告訴自己轉移注意力去寫論文,仍然沒有做成。

                    他試著讓自己屏蔽掉情緒,再重新開始寫論文。但是,無論他怎么做,一開始寫論文,情緒就會出來影響他,導致他無法靜下心來。

                    他趕走情緒的行為,就像試圖拿掉被小刀劃破的手一樣,手是我們身體的一部分,我們可以醫治傷口,但是無法把手拿掉。同樣,情緒也是我們的一部分,我們是無法真正趕走它的。

                    3. 坐以待斃

                    他也嘗試著什么都不做,等待著情緒的毀滅。當他發現情緒對抗不了,也趕不走的時候,他開始自暴自棄,坐以待斃。

                    有一次,他安排了個三天的任務,但是正好碰到情緒,前兩天他都是躺在床上度過的,第三天發現這樣下去任務完成不了,而且好像情緒不那么強烈了,才開始工作。

                    有時候,情緒確實會隨著時間變淡,所以,有的人會選擇什么都不做。但并不是所有情緒都會自然消退,而且,這樣會造成任務無法按時完成的情況。

                    怎么和情緒和平共處

                    1. 認識情緒

                    在心理治療中,我給他講解了情緒的正常反應和無法趕走的情況。一開始他可以理解,但是,無法做到在實踐中認識到情緒。做了幾次治療后,他了解到情緒是什么,并且嘗試著去體驗情緒的狀態。

                    有一次他告訴我,現在發生了什么事情,他對事件中情緒的感覺能力提高了,做事情也比之前明確有動力了。但是,還是想有辦法可以快速處理情緒。

                    2. 接納情緒

                    在認識情緒之后,我們要做的不是和情緒對抗,或者趕走情緒,而是和情緒共處,也就是要接納情緒。就像我們和受傷的手共處一樣,我們可以帶著受傷的手繼續生活,也可以帶著情緒繼續生活。

                    其實,在他那個三天任務中,前兩天躺平什么都不做,發現這樣解決不了問題之后,第三天開始,他告訴自己不要再和情緒對抗,該做什么就做什么,反而很踏實的可以做很多事情。

                    慢慢地他告訴我,自己現在不再和負面情緒對抗,而是與之共處。做事情的時候,也更能體會到其中的樂趣和情緒。

                    3. 處理情緒

                    我們每個人需要學習幾個適合自己的調整情緒的方法。比如,有的人喜歡聽音樂、有的人喜歡看畫展、有的人喜歡到公園散步,這些都是比較安靜的活動。也有人喜歡運動,可以通過運動,讓身體動起來,這樣轉移注意力,讓大腦不去多想那些影響情緒的事情。

                    4. 讓情緒“飛”一會

                    有一次治療中,他說,和同事起了爭執,影響自己的情緒,晚上睡不著。因為時間比較晚了,起來運動、找人傾訴都會打擾別人,所以他用看手機轉移注意力和聽音樂的方法調節情緒。雖然后來情緒處理好了,他也睡著了,但是睡的比較晚,影響了第二天工作的精神。他希望有方法能在情緒發生的時候,立刻處理情緒,這樣就不會影響自己了。

                    其實,不是我們知道怎么處理情緒后,情緒就會馬上消失。情緒的消化也是需要時間的。就像我們饑餓的時候吃過飯一樣,食物從消化到營養傳送到全身各個系統是需要時間的。

                    所以,當我們有情緒的時候,我們可以允許情緒“飛”一會,給情緒一些消化的時間。

                    總之,在生活中,我們每個人都會碰到情緒。我們在面對情緒的時候,首先,要看清情緒的真面目,然后,要學習和情緒和平共處,才能想辦法更好地處理情緒。最后,要允許情緒“飛”一會。

                    如果發現自己的情緒很難處理,可以尋找朋友,或者專業心理治療師的幫助。

                      轉藏 全屏 打印 分享 獻花(0

                      0條評論

                      發表

                      請遵守用戶 評論公約

                      類似文章 更多

                      A片免费播放高清无打码