不知道各位打工人有沒有想法，明明自己一天到晚坐著，但下班后就感覺自己腰酸腿軟。

沒錯，這就是久坐給身體帶來的傷害。

早在2016年，美國糖尿病學會就已經明確指出-----所有人都需要減少久坐時間，尤其是避免久坐超過90分鐘。

更糟糕的是，若久坐不動，無論你工作后鍛煉多少，依然無法抵消久坐所帶來的潛在風險。

在2017年8月就曾發表一項研究，在連續6個小時不間斷坐著，可以抵消整整一小時運動所帶來的積極健康好處。

因此，對于我們來說，長期坐著偶爾起身動一動，僅僅一個動作，就能降低久坐所帶來的健康風險。

久坐，為何會腰部酸痛？

很多人就會發現，久坐后，尤其是坐姿還不正確，錯誤的姿勢過分牽拉或者擠壓了腰椎和相關肌肉。

因此，無論是盯著電腦屏幕，不斷啪啪啪敲鍵盤的白領們，還是認真學習看書的學生們，長期久坐會讓他們脖子和肩膀感到酸脹。

久坐之后，腰部產生了酸痛感，可能是由以下3點導致的：

第一，腰間盤突出

由于工作或其他原因，患有腰間盤突出的患者是很多的，此類患者，久坐之后就會感覺腰部非常的疼痛。

對于腰間盤突出的患者來說，久坐時，突出的鍵盤會壓迫到腰部周圍的神經，從而壓到整個腰胯部位，因此會產生酸痛感。

由于腰間盤突出而產生的疼痛感，大多數是刺痛。對于腰間盤突出的患者來說，產生了刺痛感之后，要及時就醫診治，避免影響腰椎健康。

第二，腰部的肌肉勞損

在正常、自然的狀態下，人體是一種站立的模式。

盡管坐下或躺下，對于人來說會感覺到非常的舒服，但也違背了人體一個自然的狀態，導致了人體的腰椎和膝蓋處于一個彎曲的狀態中。

長此以往，就會導致血液流通的速度變慢，肌肉變得僵硬，從而出現勞損的狀態。

在這種情況下，由于腰部肌肉的僵硬，產生了勞損，就會導致腰部產生疼痛，可以立刻站起來活動一下，或者是調整一下坐著的姿勢。

第三，患有腎結石

對于有腎結石的患者，久坐也會導致腰部的疼痛。

而這種疼痛一般是屬于刀割般的疼痛，并不容易緩解，在這種情況下，一定要進行及時的檢查，避免更嚴重的情況的發生。

該如何緩解久坐所帶來的腰背酸痛？

1.避免久坐

對于腰部經常疼痛的患者來說，應該多保持自己的身體，出現了久坐產生腰部疼痛的癥狀之后，可以及時地運動一下，促進血液的流通，放松肌肉，以此得到緩解。

2.經常地揉自己的腰部

由于腰痛，絕大多數是由于血液不流通、肌肉勞損所導致。

因此在出現疼痛之后，可以來回的推揉自己的腰部，輕輕的按摩腰部，放松腰部的肌肉，從而促進腰部血液的流通，緩解是腰部肌肉的疲勞。

3.掌握正確的坐姿

除了記得經常起立動一動活動下，此外還需要糾正好坐姿，抬頭、挺胸、收腹、坐正......正確的姿勢能夠很好保護脊柱。

而不正確的坐姿也有可能會導致腰部的疼痛，在坐下的時候，應當將雙腿分開，把腰部挺直，頭微微地向上抬起。

在工作時，該通過在電腦下墊一些東西，來提高它的高度，從而保持頭部處于一個微抬的狀態。這樣也有可能會避免頸椎部位的疼痛。

當然，也可以買個有靠背的椅子，再加個靠墊，或許會好很多。