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                    長期久坐,總腰酸腿軟?或許背后是這3個因素而引起,勸你要重視

                    2022-06-12  漫說健康   |  轉藏
                       

                    不知道各位打工人有沒有想法,明明自己一天到晚坐著,但下班后就感覺自己腰酸腿軟。

                    沒錯,這就是久坐給身體帶來的傷害。

                    早在2016年,美國糖尿病學會就已經明確指出-----所有人都需要減少久坐時間,尤其是避免久坐超過90分鐘

                    更糟糕的是,若久坐不動,無論你工作后鍛煉多少,依然無法抵消久坐所帶來的潛在風險。

                    在2017年8月就曾發表一項研究,在連續6個小時不間斷坐著,可以抵消整整一小時運動所帶來的積極健康好處。

                    因此,對于我們來說,長期坐著偶爾起身動一動,僅僅一個動作,就能降低久坐所帶來的健康風險。

                    久坐,為何會腰部酸痛?

                    很多人就會發現,久坐后,尤其是坐姿還不正確,錯誤的姿勢過分牽拉或者擠壓了腰椎和相關肌肉。

                    因此,無論是盯著電腦屏幕,不斷啪啪啪敲鍵盤的白領們,還是認真學習看書的學生們,長期久坐會讓他們脖子和肩膀感到酸脹。

                    久坐之后,腰部產生了酸痛感,可能是由以下3點導致的:

                    第一,腰間盤突出

                    由于工作或其他原因,患有腰間盤突出的患者是很多的,此類患者,久坐之后就會感覺腰部非常的疼痛。

                    對于腰間盤突出的患者來說,久坐時,突出的鍵盤會壓迫到腰部周圍的神經,從而壓到整個腰胯部位,因此會產生酸痛感

                    由于腰間盤突出而產生的疼痛感,大多數是刺痛。對于腰間盤突出的患者來說,產生了刺痛感之后,要及時就醫診治,避免影響腰椎健康。

                    第二,腰部的肌肉勞損

                    在正常、自然的狀態下,人體是一種站立的模式。

                    盡管坐下或躺下,對于人來說會感覺到非常的舒服,但也違背了人體一個自然的狀態,導致了人體的腰椎和膝蓋處于一個彎曲的狀態中。

                    長此以往,就會導致血液流通的速度變慢肌肉變得僵硬,從而出現勞損的狀態。

                    在這種情況下,由于腰部肌肉的僵硬,產生了勞損,就會導致腰部產生疼痛,可以立刻站起來活動一下,或者是調整一下坐著的姿勢。

                    第三,患有腎結石

                    對于有腎結石的患者,久坐也會導致腰部的疼痛。

                    而這種疼痛一般是屬于刀割般的疼痛,并不容易緩解,在這種情況下,一定要進行及時的檢查,避免更嚴重的情況的發生。

                    該如何緩解久坐所帶來的腰背酸痛?

                    1.避免久坐

                    對于腰部經常疼痛的患者來說,應該多保持自己的身體,出現了久坐產生腰部疼痛的癥狀之后,可以及時地運動一下,促進血液的流通,放松肌肉,以此得到緩解。

                    2.經常地揉自己的腰部

                    由于腰痛,絕大多數是由于血液不流通、肌肉勞損所導致。

                    因此在出現疼痛之后,可以來回的推揉自己的腰部,輕輕的按摩腰部,放松腰部的肌肉,從而促進腰部血液的流通,緩解是腰部肌肉的疲勞。

                    3.掌握正確的坐姿

                    除了記得經常起立動一動活動下,此外還需要糾正好坐姿,抬頭、挺胸、收腹、坐正......正確的姿勢能夠很好保護脊柱。

                    而不正確的坐姿也有可能會導致腰部的疼痛,在坐下的時候,應當將雙腿分開,把腰部挺直,頭微微地向上抬起。

                    在工作時,該通過在電腦下墊一些東西,來提高它的高度,從而保持頭部處于一個微抬的狀態。這樣也有可能會避免頸椎部位的疼痛。

                    當然,也可以買個有靠背的椅子,再加個靠墊,或許會好很多。

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