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                    防治糖尿病,睡覺也需多留心,這3種可能誘發血糖異常的陋習,請糾正

                    2022-06-12  熊貓醫學   |  轉藏
                       

                    高血糖是現代社會的高發疾病之一,而與此關聯密切的糖尿病自然也成了不少人的心頭之患。罹患糖尿病后,在飲食和生活習慣上都需要格外注意和小心,若不留神,就可能會導致病情加重或是誘發并發癥。

                    近年來,在探究糖尿病的可能誘因時,科學家們得到了一個意外的結論:高血糖、糖尿病的產生,可能和睡眠質量及睡眠時長有關聯。

                    我們知道,人一生中大概有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠的質量對身體健康影響很大,但糖尿病似乎和飲食關系更為密切,同睡覺又有何相關呢?

                    事實上,部分睡眠時的壞習慣,就有可能成為多種疾病的突破口,若長期有這3種睡眠陋習,就可能導致糖尿病病情反復、加重,請注意及時改正。

                    1.長時間睡眠

                    研究發現,糖尿病正逐漸呈現年輕化趨勢,不少青年人都開始罹患此類病癥。除了平時不甚節制的飲食外,睡眠時長也可能是重要誘因之一。

                    當時間較為充裕的時候,不少年輕人都有賴床和晚起的習慣,這可能會導致血糖波動加劇。據分析,人體血糖濃度大概會在入睡后4-5小時內降到最低點,然后逐步上升,在每天日出前后2小時內進入快速升高階段,并在清晨達到較高值。

                    在這個時候起床有利于保障一整天的血糖數值保持平穩變化,若是賴床或晚起,就可能對其產生干擾,繼而誘發高血糖或是胰島素抵抗,請予以重視。

                    2.睡眠不足

                    睡眠時長過短也同樣是誘發糖尿病的原因之一,根據研究,睡眠時間長期不足6小時的人群,他們罹患糖尿病的概率會增加20%以上。

                    這是因為在睡眠不足或是長期熬夜的狀態下,人體節律行為被打亂,繼而引起內分泌失調和激素水平紊亂,這可能會干擾胰島素的分泌。此外,睡眠不足還會導致兒茶酚胺過度分泌,影響胰島素活力,加快血糖升高。

                    3.習慣開燈睡覺

                    長時間開燈睡覺,可能會導致2型糖尿病發病概率上升。據研究,光線強度會影響到人體褪黑素的正常分泌,而這種激素又和兒茶酚胺、胰島素、腎上腺素等激素的產生有一定關聯,長期在強光環境下入眠,可能會導致胰島素抵抗水平上升,并使得人體細胞對胰島素反應能力下降,繼而使得血糖升高、誘發糖尿病。

                    而且,強光源也會影響感光細胞休眠,繼而導致入睡困難和睡眠質量不高等狀況,請注意調整。

                    總之,糖尿病的誘因并非只是簡單的食物攝取,生活中很多看似并不相關的行為也可能成為其病因之一。因此,平時除了飲食搭配合理外,我們也要注意保持科學的鍛煉和睡眠習慣,這樣或許才能讓糖尿病和高血糖遠離。

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