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                    午睡與壽命有何聯系?提醒:年過50歲,午睡“3不要”得記好

                    2022-06-13  老張話健康   |  轉藏
                       

                    對于上班族和學生黨來說,“中午不睡,下午崩潰”是一點沒有錯的。如果工作、學習了一個上午,中午不能好好休息一下,下午的工作效率、學習效率就會大大降低,甚至有人會出現諸多不適。

                    有人說午睡還與人的壽命有聯系,這是真的嗎?其實,一個人的壽命長短與很多因素相關,比如基因遺傳,生活與飲食習慣,當然午睡也會對壽命產生一定影響。

                    午睡與壽命有何聯系?提醒:年過50歲,午睡“3不要”得記好

                    現代社會是一個快節奏的社會,很多年輕人忙于奔波生計,沒有午睡的習慣,但是中老年人午睡的現象還是比較普遍的。

                    那么午睡對身體有哪些好處呢。

                    首先,如果能夠睡好午睡,可以緩解上午的疲勞感,下午的精力會更充沛,還能鞏固人的記憶力。

                    其次,中老年人身體機能下降,體質也會隨之減弱,容易出現疲勞之感,而通過睡午覺能夠恢復體力,增強身體的免疫力,抗病能力也會得到提升。

                    午睡與壽命有何聯系?提醒:年過50歲,午睡“3不要”得記好

                    第三,在日本沖繩的一項實驗中發現,如果養成午睡的習慣,心臟病的患病風險可下降37%左右,而心血管疾病的患病率降低了,自然就能為長壽助一臂之力。

                    看到了這些好處,現在是不是特別想要午睡了呢?在這里需要強調一點,想要午睡對身體有利,就要學會正確午睡,因為午睡方式錯了,對身體反而有害。

                    午睡與壽命有何聯系?提醒:年過50歲,午睡“3不要”得記好

                    提醒:年過50歲,午睡“3不要”得記好!

                    第1,不要一吃完中飯就睡

                    很多人吃過午飯后就覺得精神變差,特別想睡覺,所以剛吃過飯就開始呼呼大睡了。然而,這樣的午睡習慣是錯的。因為當人剛吃過飯時,腸胃處于高速運轉的狀態,這個時候躺下,就可能導致消化不良。

                    還有,腸胃對食物進行消化分解的時候,胃腸道的血流量會增加,大腦供血量減少,人就有可能出現犯困、乏力的情況。尤其是50歲以后的人,這個時候躺下就有可能加劇這種現象。所以不要剛吃過午飯就躺下。

                    午睡與壽命有何聯系?提醒:年過50歲,午睡“3不要”得記好

                    第2,午睡時間不要太長了

                    人的睡眠有深度睡眠與淺睡眠兩個階段,如果午睡超過1個小時,人們就很容易進入深度睡眠的狀態,這時候會抑制腦部中樞神經,供血量減少,身體代謝速度就會減慢。

                    進入深度睡眠的人突然醒來,就會發生頭痛、惡心等不適癥狀,甚至會更加困倦,不僅影響下午的工作與學習,還會增加焦慮感。

                    午睡與壽命有何聯系?提醒:年過50歲,午睡“3不要”得記好

                    更有相關研究表明,如果中老年人長期午睡超過一個小時,患老年癡呆的幾率會增加2倍。而且因為午睡超過1個小時,身體代謝有可能出現紊亂,中老年人還容易患上糖尿病。

                    而午睡時間控制在30分鐘之內的人,精力和警覺性可以提高至50%以上。曾經有人做過一項測試,在午睡時間分別為20、50、80分鐘的人群當中,睡20分鐘的人對恢復身心狀態效果是最持久的。

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                    第3,不要趴著午睡

                    因為要工作、學習,很多人睡午覺的條件是不太好的,所以有些人就選擇了趴在桌子上午睡。

                    但是長期趴在桌子上睡午覺,眼部神經會受到一定壓迫,還有脊柱強行彎曲,也會增加患疾病的風險。

                    當然,趴在床上睡覺也是不行的,因為趴在床上會影響肺的開合,對呼吸也會造成一定阻礙,容易造成缺氧,還有呼吸困難的風險。

                    午睡與壽命有何聯系?提醒:年過50歲,午睡“3不要”得記好

                    建議大家還是要盡量仰臥或者側臥在床上,或者是沙發上,盡可能讓肌肉處于最放松的狀態,這樣的午睡效果最好。

                    值得一提的是,現在正是夏天,氣溫比較高,50歲以后的人午睡的時候,不要正對著空調或者風扇的出風口,容易著涼,還有可能出現面部抽筋和面癱的情況。

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